每日菜谱100例(100种好吃又简单的家常菜)

秋天菜谱大全及做法的有一腐竹烧香菇食材腐竹3根，干香菇黑木耳葱蒜红辣椒适量，老抽生抽蚝油糖鸡精和盐适量1腐竹黑木耳干香菇提前泡发控干水分备用，葱蒜切碎，干红辣椒备好生抽1勺。

早餐豆浆250毫升，主食100克，小菜适量午餐主食150克，鱼蛋肉类或豆制品50克，青菜250克，菜汤适量晚餐面条，青菜200克肉丁炸酱面主料猪后臀尖肉300克，黄酱250克面条辅料青蒜绿豆芽黄瓜丝。

星期一大白菜+番茄+豆腐早生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便消食，排除水肿中生吃番茄2个小，西红柿可以利尿，消除腿部疲惫晚生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪星期二胡萝卜+面包片+柿子椒 早。

3少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入4每日饮奶和喝68杯水3全天用油均建议用色拉油25克以下按一周为单位，尚蛙会员联盟为您推荐几套一日三餐健康食谱 第一套一日三餐健康食谱星期一。