5花生在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在217g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰富的，并且很容易被身体吸收6鸡肉鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者。
无论是增肌还是减脂，高蛋白食物总是少不了的增肌期间需要高蛋白，保证肌肉的增长的必要营养，减脂期间补充蛋白质，既可以增加饱腹感，又不会肥胖，保持能量所以今天我们就来细数一下，运动健身期间必备的十大高蛋白食物。
并且氨基酸种类较为齐全，可以补充我们体内所需的多种营养元素，尤其是对于蛋白质的补充此外还有猪肝鸡肉豆腐黄豆海参牛奶扇贝等食物，蛋白质含量也非常高，大家可以按喜好食用。
十大高蛋白蔬菜排行榜甘蓝，菠菜，萝卜缨，莴苣，南瓜，芥菜，带皮山芋，西兰花，胡萝卜，红柿子椒1甘蓝 1杯煮熟的甘蓝汁的维生素K含量是膳食参考摄入量DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量10倍多，维生素K有助。
优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 10大豆 蛋白质含量35g100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆黑豆和青豆都属于这类，拥有30%40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸钙钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例。
1大豆类，包括黄豆大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高2干果类芝麻瓜子核桃 杏仁松子等3螺旋藻 高蛋白食物排行榜 食物中以豆类花生肉类乳类蛋类鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少。
市场上酸奶制品多以凝固型搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多，不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品十大高蛋白食物排行榜1鱼2牛肝3鸡肉。
10石榴石榴每100克至少包含5克蛋白质，使其成为此列表中蛋白质含量最高的水果之一在沙拉中加入石榴，或喝新鲜的有机石榴汁十大高蛋白食物水果3 第一名高粱米 高粱米含有丰富的矿物质纤维素，能够帮助降低血。
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