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如何做标准的卧推?
基本卧推动作
屁股坐在卧推凳边缘,仰面顺势躺下,双手攥紧杠铃,把身体拉向杠铃,起杠时头部位于杠铃下方。
双手握杠,双脚完全接触地面,踩地,臀部,上背部贴紧卧推凳。
杠铃从卧推架上推移到胸前,杠铃有控制的下降,触碰胸部,停顿,然后稳稳推起,双臂伸直锁定,放回放杠架,这样就是一个完整的卧推。
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一个优秀的员工慢慢变成老油条，是什么原因？
在公司从业多年的老员工本来是企业经营最宝贵的资产，他们中的很多人正当年富力强，技术娴熟、经验老道，他们如果能作为中坚力量在企业中发挥“带头大哥”的作用，将会极大地推动企业发展。然而，也有部分老员工蜕变成为“老油条”，他们各有各的“劣迹”，令管理者们头疼不已。
第一业务陷入了增长缓慢或陷入激烈的价格战当公司业务增长缓慢或陷入激励的价格战时，很多时候员工的技能要求也相应地降低：为了更好管控成本，不得不做一些成本优化，而在原材料、人才、岗位上做优化，这时好员工为了就付更多的工作而没有时间和精力去关注自己的技能提升，每天疲于救火，导致个人造成了管窥：每天的注意力就是把这些扎堆又紧急的事处理好，这样我就可以维持现在的业务正常运转，实质是岗位的缩减、流程效率低下等造成的。
第二得过且过型，此类型老员工在工作方面基本已经得心应手，工作只追求最低标准，随波逐流过得去就行，只要能平稳地度过每一天，不求有功但求无过，不需要创新和提高。在每天平凡的岗位上，他们已经没有了当初的锋芒和进取心，每天按部就班毫无激情，更不用奢求他们大胆改革创新了。
第三公司战略调整导致，有时候公司战略调整，公司对他进行了调岗，好员工感觉自己的岗位被裁掉，从而对公司失去信心，从此一蹶不振：完成任务就准时上下班，不进取，就把手上的事做好的行了，这实质是对公司不抱任何希望：交带并完成工作就好了，不多做一些也不少做一些，等着找其它途径去干些第二收入，或者就想着安定，等着养老。
如何做标准的卧推？
卧推（bench press）基本技术：
选择合适的卧推器械： 卧推器械一般有两种，一种是标准的卧推床，另外一种是power rack加上一个平板训练凳。这两种器材对于卧推动作本身不会有任何影响，差别在于后者有更高的安全系数。现在市面上应该已经很少有那种极其畸形极其不负责任的简易卧推床了，所以我们唯一需要考虑的就是床板的宽度。既不能太宽，也不能太窄。太窄会让你很不舒服，而且不稳定；太宽会影响到你肩部的活动范围。置于多宽合适，躺下去试试舒不舒服就知道了。
身体姿势： 首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。屁屁紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。
3.握姿： 在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的，前两天好像台湾就死一个。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的，即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感！杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。
领导怎样对付工作中的老油条？
有句话叫做“幸福的人都是类似的，不幸的人却各有各的不幸”，在此我化用这句话用在工作之中，“优秀的员工都是类似的，而老油条们却各有各的招数！”
“老油条”们，或者贪，这里贪不一定是贪钱，无论在任何一个地方贪钱都是违法行为，都是要受法律的严惩的，在工作中更多的是贪名，贪功，大白话说就是事情没做或者少做，但是使劲儿往自己脸上贴金，争功，邀功。
或者懒，你安排的工作就当没看见，两个人的事，但他就是不做，玩的就是“炸弹”游戏，这件工作是咱俩的，而且你是负责人，如果到时候没有完成，咱俩一起被处罚，而且你是主要责任，但是我就是不做工作，死等，死靠你，两个和尚就没水吃，大不了大家一起渴死，看你去挑水不挑，干活不干！
或者不服管教，这种人一般比较有才华，但目空一切，持才傲物。
终极的“老油条”是，又懒又贪功又不服管教，你还真拿他没办法。
遇到这种员工你怎么对付？特别是中层领导又没有权限去开除这样的员工，假如想开除了人家，人家先恶人先告状，反咬一口，将你在工作中有的没的的事添油加醋的给你胡告一通，反正就是搞臭你的名声，顾虑到这里，你就又不敢轻举妄动，投鼠忌器，于是说起来你是个部门领导，其实什么工作都是你在做，或者说起来你们是共同完成某项事情，其实还是什么工作都是你在做。他就像一只趴在你身上的寄生虫，遇到这样的人怎么办？
今天就说一些“狠招”，如果没用，我直播吃翔！
一、对付爱打小报告的人怎么办？
1，躲！君子有所交有所不交，惹不起我躲得起。
2、拉！躲不起的时候怎么办？那就拉拢呗，很多事情无非是价钱谈不拢，只要价位双方合适，买个平安，无所谓的。
3、干！干有两种方式，一种是直接干，这样的话“伤敌一万，自损八千”损失较大。另外一种是《天龙八部》中，慕容复的招式“以彼之道，还施彼身”。先讲个故事，史书记载，曹操小时候非常爱玩，不学习，他叔叔就一直去曹操他爸那里打小报告，说曹操怎样怎样顽劣，曹操很反感，但是也没有办法，突然有一天曹操计上心头，假装有病口吐白沫，昏倒在地，他叔叔看到后，立马又去打报告，当全家人都急急忙忙赶到的时候，却看到曹操在很正常的读书，曹操他爸问怎么回事？他叔叔支支吾吾说不出个所以然来。曹操顺口说道：叔叔一直对我有意见。从此以后曹操他爸再也不信他叔叔说的话了。
大白话的意思就是，领导相信某人打的小报告，那是因为人家打的小报告都是真事，假如说领导知道他打的小报告是假的时候，就不会再相信了。至于怎么操作？自己去悟。
二、对付不服管教的人怎么办？
1、推！所谓的推，就是推出去，无论是明升暗降也好，还是发配边疆也好，反正别再我的“一亩三分地”里，耍横！
2、严！上面的方法，其实是有点不负责任的，且治标不治本，要想根治，只有一个字“严”！如果这个部门领导管不住他，那就交给能管住他的领导去管，一天三考核，次次出结果，就像很多孩子小的时候顽劣不堪，老师家长都管不住，那就送到类似于网瘾治疗所一样的地方，进去封闭训练一段时间，碰碰钉子，受受管教，就知道谁对你是真的好了！
3、纵！有句话叫做“打是亲，骂是爱”，看你犯错，及时指正的对你都是真爱，明知前面有坑，但就是不说，看着你往下面跳的，才是对你有意见的人。工作也是如此，你犯错你不服管教，有人高兴还来不及呢，就想看你起高楼，最终眼看你再楼塌了。纵容犯错，其实是让小错积成大错，最终一并收拾！
三、对付“懒人”怎么办？
首先要明白，为什么工作中会出现懒人？因为他懒但没有收到处罚。为什么没有受到处罚？因为一件工作由两个人做，一个是勤快人，一个是懒人，勤快人把工作都做了，业绩完成了，所以不会处罚，甚至可能由于做的很好，还会受到上级的表扬，懒人也跟着受表扬。一个形象的比喻是，别人都是共同拉车，而你是不但拉车，还得在车上拉一个人。
明白了事情的根源，那么问题怎么解决？首先，减轻负担，本来是俩个人拉车的事，既然你不拉，那我就全拉，我在全拉的同时，请你下车别坐在车上增加负担。其次，你下车以后，给你单独一辆车让你去拉，你爱拉不拉，不拉受处分。
官方话讲，叫做权责分明，你懒，我就把你调往另外一个科室，而且把另外科室里面的勤快人都调走，不让你们之间相互指靠，然后再给你科室里面把集体里面的所有“懒人”都集中在一起，让你们谁都没有依靠，不干不行，“懒人治懒人，让你们大懒管小懒”，工作如果没有完成，受处罚就是了，一般情况下，“懒人”们，挨几板子就变得勤快了。
很多时候不是说这个人天生就懒，而是有了让他懒惰的生长土壤，不干活也不用受罚，有勤快人把工作都做了，那不是在奖励懒人吗？如果出现这种情况，其实更多是管理者的原因，管理到位了，懒人也就无懒可懒了。
刚入职场，该如何与身边的“老油条”同事和睦相处？
在工作中尽量相互合作。在同事之中，大部分时间是基于工作交流。我们都是一个团队，共同完成一项工作。因此，当你不知道自己能做什么时，你应该以开放的心态寻求建议。当你遇到一份你能做的工作时，你应该尽力而为。不要因为你个人的得失而影响整体进度，这会让其他同事觉得很难与你合作，这会逐渐疏远你
不要太强势。为了表达自己，公司的一些新员工总是在会议或工作之中提出自己的建议，完全无视或评判老员工的建议。每个人都专注于讨论、工作进展和事情，相处得很好。然而，只有你喜欢独自战斗，所以你可以在会议前夕自由发言，这只会让场面非常尴尬。如果你不能控制自己的嘴，只会让你在老员工心中的印象越来越差。老员工和领导对公司新员工有自己的衡量标准。因此，在会议前夕不要太强势
可以请客吃饭，请客作为一种款待。可以加强你和周边同事的沟通。事实上，我们在生活中也需要相互沟通。吃饭不仅能让同事感受到你的氛围，还能放下工作的枷锁，在餐桌之上真诚地交流。它还可以快速融入团队，使同事间的沟通顺畅。尤其是在午餐时，这也是一个很好的沟通机会
适当地邀请同事参加拓展训练。该项目可能需要根据他们自己的具体情况进行选择。例如，在业余时间邀请同事参加一些爬山和涉水项目。它不仅可以增进同事间的友谊，还可以获得彼此的经验。事实上，与人相处很容易。最重要的是，这取决于道路。许多人天生就是谈判者，有些人天生就是协调员。因此，面对人际交往，它是一项不可或缺的技能。
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