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少儿舞蹈基本功之压腿训练
一、压腿的意义。
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，在压腿的教育内容中，它们分别为压前、旁、后腿。通过进行压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，为孩子今后的身体柔韧性奠定基础。
二、注意事项。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带。
三、良好的心理素质。
压腿对于很多的舞蹈初学儿童来讲，是一个很大的`挑战，因此，孩子们要注意在心理方面做好全面的心理准备，同时，在压腿活动的进行中，一定要注意放松，不要过于紧张。
在这项训练中，可利用游戏教学，充分调动幼儿积极性，让幼儿在困难面前微笑着走下去。当幼儿的韧带太紧，也不要讽刺挖苦，时刻鼓励她，给她自信，让她相信自己是最棒的，每时每刻都在进步。
不要去苛求她一定压下去，只要她保持正确的姿态一点一点去努力，日积月累，幼儿基本功训练一定会达到我们所期待的目标。
压腿的注意事项
1. 规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;
双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
侧压腿：侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。
Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
记要素，控高度，重质量
稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒;
轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;
缓：压腿的动作宜缓慢;
短：每次压腿不超过5分钟;
放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
Tip其他压腿方法:
弓步压腿:一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。
仆步压腿:仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下慢慢压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
舞蹈基本功练习中如何正确压腿？
首先在压腿前一定要认真的热身，活动好胳膊腿脚踝手腕和腰，让身体充分的放松，这样会避免造成对身体不可逆的伤害。
很多人都不在意热身的这个环节，其实这个环节是最重要的。压正腿的时候找一个适合自己高度的把干或者平台，把腿放上去让腿保持伸直的状态勾住脚尖，然后身体伸直挺腰向前压，来回震动下压逐渐的加大力度，下压的最大角度控一会儿。
然后开始换另外一条腿，压腿上要尝试让腰贴上腿，每天尝试着提高一点高度，循序渐进的压腿，不要太心急慢工出细活，不要因为着急给自己的身体造成永久性损伤。
当侧压腿时身体侧对把干，左腿支撑身体右腿慢慢的抬起勾起脚尖，把腿放在可以支撑的把干或者墙上。保持左腿站立的时候伸直，尝试着用头去够右腿。
【奎顺】快步
Seventeen同人CP文 小葵花x茸茸子
伪现背，不上升蒸煮宝宝们吖～
“快点儿，珉奎。”权顺荣气喘吁吁着，把金珉奎推进门。
他把金珉奎抵在门上，又后退一小步，急不可耐地解着腰带，双手胡乱在外套的拉链上摸索，想把这桎梏着他的热源脱下来。
“快点儿来帮我。”
金珉奎靠在门上粗声喘着气。
门口空间对他这个身高体长的大个子来说太过狭小了。权顺荣挤在他面前，距离他太近了。他炙热的呼吸落到权顺荣洁白光滑的颈侧，多呆一分钟可能就会把它烫伤。
“顺荣哥，你确定吗？”
金珉奎呼吸急促，心跳如雷，他闭上眼睛，偏开头，他不敢看权顺荣。
“一刻都等不了了。快...快来。”
不，不行啊。金珉奎心中苦涩打着结。这太快了，简直是魔鬼的步伐，火箭的速度。
怎么会这样，怎么会这样，他和顺荣哥的关系不应该是这样的。
窸窸窣窣的声音传来，是权顺荣已经脱下了外套，又开始脱中层的夹衣。
金珉奎试图阻拦：“别，顺荣哥，一下子脱太多了会感冒。留着，留着这件。”
权顺荣面上泛红：“不行，好热。我要脱到最里面。”
“珉奎，你准备好了吗？快点来。”
金珉奎纠结道：“顺荣哥，你还是适应一下吧？”
权顺荣豪迈挥手：“老虎一般的男人说的就是我，直接上没问题。”
金珉奎有点结巴：“哥，我可能做不来。要不，要不我去找知勋哥吧。”
权顺荣气笑了：“箭在弦上你让我等着？而且找知勋干嘛，没有人比珉奎更合适了。”
金珉奎委屈巴巴，都带了点哭腔：“可是顺荣哥会疼的。我心疼。”
权顺荣哭笑不得，怒道：“我都行你有什么不行？我不怕疼。”
金珉奎还想说点什么，权顺荣又是威胁又是恳求地说：“珉奎，求求了，这不特殊情况吗，赶紧解决一下，早完事儿早回去。”
权顺荣：“呀金珉奎！一会儿就更硬了！”
金珉奎一想到哥哥可能会疼，就眼里写着不忍。但他还是慢慢脱下了衣服，向着权顺荣俯下身去。
“啊......”权顺荣轻轻咬着牙，光洁的额头上已经浮现出一层晶莹的汗珠。
金珉奎也不好受，顺荣哥这一呻吟差点让他撂挑子不干了说：“不做了不做了我们回去吧。”
可是多年习舞的权顺荣显然是从未轻言放弃的，锲而不舍、坚持不懈、持之以恒这些都是他的人生信条，在这种事上他也要坚持到底。他放松了一下，说：“珉奎，再用点力。”
金珉奎一边心中嘟嘟囔囔，一边听话地加了力度。
权顺荣：“啊！”
金珉奎：“哥！没事儿吧！”
权顺荣：“没事没事，突然猛的一下子没适应好，继续。”
金珉奎抿了抿嘴唇，就差把“不乐”和“心疼”打在公屏上。哥真的好不容易。
权顺荣：“珉奎呐，差不多了，再最后使劲儿来一发吧，这回持久一点，多停一会儿时间。”
知道多说无用，金珉奎只想帮权顺荣多分担一些。他扶着权顺荣的腰温柔道：“好。”
权顺荣：“啊！！！”
李灿“啪”地一声打开练习室的灯望向这边，正好听到权顺荣的惨叫声，他唰地一下蹿过来，大声问：“哥你怎么了！！”
权顺荣一条腿站直在地上，一条腿搭在练习室一侧的横杆上，头和腹部紧紧靠在腿上，手指越过脚尖在向前够。
金珉奎一手扶着权顺荣的腰，一手压着他的背。
他非常老实地按照权顺荣说的，大力向下按了很久，即使被弟弟吓了一跳，也没有抬起手。
权顺荣心中数够了三十个数，在金珉奎的搀扶下慢慢放下腿，艰难说：“没事儿，我压腿呢。”
极限忙内：“……”
哥您人间雨刷器还用压腿？
这想法好像不太对。
哥都是人间雨刷器了还坚持压腿呜呜……
这反应好像也不对。
金珉奎心里落雨，哥太不容易了。跳舞的基本功之一压腿是非常累且疼的，总算有机会不用练舞到凌晨，但是哥还是坚持来压腿。顺荣哥平时真的付出了好多。
李灿一边感动地眼泪汪汪，一边也很疑惑：“但是你们咋不开灯啊？”
权顺荣目光透出尴尬。金珉奎眼睛四处乱飘。
金珉奎：“这个吧……顺荣哥他不是故意吃多然后胖了又怕你们发现所以才和我偷偷去健身房然后又来偷偷压腿的！”
权顺荣：“……”
金珉奎心里挺过意不去。
他也没想到他和顺荣哥的关系竟然变成了这样。本来只想从普通队友上升到普通饭友，好缓解他眼巴巴看着顺荣哥和其他成员一起去吃饭的相思之苦。
与其在社交平台上说一句：“下次吃饭叫我嘛~”怪可怜见儿的。
不如直接按顺荣哥的喜好给他做一顿嘛！
自己动手，丰衣足食。没有条件，创造条件也要上。成功青睐于有准备和会做饭的人。这些小词儿一套套的他张口就来，深谙于心。
没成想，顺荣哥吃了一顿他做的饭后，赖在厨房不走惹！
他和顺荣哥的关系竟然变成了没考证的厨师和不给钱的顾客耶，哎嘿嘿嘿嘿。
是该举鞭庆祝关系进展神速呢，还是该旁敲侧击让顺荣哥付一点伙食费呢。毕竟他们十三个人的卡都是各付各的。
权顺荣作为哥哥，肯定不是故意蹭饭的。这事出有因，有情可原。
之前荒岛求生以及各类团综里他都品尝过珉奎的各种菜肴，但那时可以说是珉奎的练手吧。
而那天他吃到的就不同了。珉奎偷偷给自己开小灶被他偶然抓到，虽然珉奎美其名曰是要给成员做饭，这个只是进行练习的，但这不耽误他敲竹杠蹭一顿，而且之后也没看到他给谁做啊。
不吃则已，一吃上瘾，珉奎的厨艺简直大涨哇！
珉奎被夸得不好意思，和他面对面一起吃。之前综艺上珉奎就总夸他吃相有福气，看着就香，他当时虽然面上反应不大，但心里美滋滋的，脸颊肉下意识更鼓起来用劲儿咀嚼了。
现在也是，珉奎吃饭时总是温温柔柔甜甜蜜蜜地注视着他。对上一个帅气小奶狗眼睛闪星星地望着你吃饭，稍微低点头就看到他有点小酒窝的嘴角弧度，谁能不多吃上几碗呢！简直不要太下饭。
于是权顺荣开始每天薅金珉奎去厨房做饭。在他连续蹭了金珉奎17天早中晚餐后，权顺荣发现他胖了，金珉奎发现他穷了。
权顺荣一把揪住金珉奎想说“你还我的腹肌来！”，眼尖看到了金珉奎手里还没来得及收起来的、可怜巴巴揪着的钱包。
得，帅弟弟估计卡里都没钱了，还想着要把钱包藏起来，给哥哥留面子呢。
于是权顺荣话到嘴边硬生生转成：“你h......好像胸肌又大了哈，下回去举铁的时候也带上我呗。”
金珉奎每天买菜时都跑去健身房顺道儿练上一阵儿，雷打不动。
所以他虽然也能吃，但是神奇地保持住了体重和肌肉。这令权顺荣好生佩服。
权顺荣曾经也总是和李知勋在完成当天创作后约着去锻炼。不过他每回一看到珉奎的胸肌，就觉得他有机会还是得跟着珉奎去取取经。
名师出高徒嘛。
金珉奎喜提厨师以外的新职业，权顺荣专属健身教练。
现在特殊情况下，大家不能常出去了。虽然他们还是很忙，但工作量相对以前叮当乱撞争分夺秒的日子来说会小一些。成员们除了创作、练舞和捣鼓自己的各种各样工作以外，很罕见地统一选择了享受这短暂又少之又少的悠闲时光。
他们从来不觉得苦和累，可是肉体上的疲惫是真实的。可能真的是像陀螺一样转得太快了，太久了，突然闲下来，哪怕仅仅是闲下来一丢丢，这样的感觉也有点不太真实。
这段时光好像是偷得浮生半日闲，但也足够他们用心享受、积累能量。
和增长肉肉了。
啊...！
权顺荣每天不着痕迹地瞄着成员们都没有变形的身材，又用小眼睛去瞪金珉奎硕大的胸肌，一点侥幸心理都没得到，只能悄悄抚摸自己逐渐消失的腹肌，安慰自己它几天后就能回来了。
不是精虫上脑或者过度挑剔，实在是爱豆的身材管理太重要。回归临近，虽然大量的舞蹈训练是让他的体重得以几乎不变。
但是吧，肌肉和肉它还是有点区别的。之前就有哪位粉丝小可爱汇总过说Hoshi欧巴可能是全南韩最晚一个拥有腹肌的爱豆。
权顺荣…咳咳，权顺荣得承认这好像是真的。所以他格外珍惜自己得之不易的腹肌。
嗳，实在是珉奎做的饭太好吃了。这也不能怪珉奎呀，怪只怪珉奎的饭菜和他的胃口之间挡也挡不住的相互吸引力！
权顺荣脚趾头都不用想就知道这事儿不能告诉成员们。
作为舞蹈队成员，因为贪吃，腹肌得而复失。哼哼，他们11个人叽里咕噜一人一口嘲笑的唾沫要把自己淹没在里头。
于是权顺荣每天都追着赶着金珉奎偷偷去健身房加倍锻炼。
这还不够，因为力的作用是相互的。之前是平坦的小腹时，他俯身就能贴到腿。现在肉肉多了一点后，他发现压腿时会需要和肚子肉较劲儿。
于是权顺荣从健身房出来后又追着赶着金珉奎去练习室陪他压腿。他希望以最好的状态回归 。
金珉奎是最早一批就和权顺荣一起练习的，几年前就知道顺荣哥是多么热爱舞蹈和团队的人。把顺荣哥变胖了是他的责任，他半是心疼半是愧疚地义无反顾风里雨里陪顺荣哥一起。
同时，因为顺荣哥怕成员们知道，每次来练习室压腿都不开灯。他们俩黑灯瞎火中嘿哟嘿哟着，金珉奎觉得这样好像小情侣悄咪咪谈恋爱，心里也有点美。
没美几天就被老李撞破了。金珉奎在英气的剑眉遮掩下悻悻瞅了李灿一眼。
但还是他自己的锅。他一直觉得顺荣哥是受了自己的累，才需要增加运动量的，把他哥又累瘦了可怎么办！所以每次他都要磨磨蹭蹭在门口给自己做一阵儿心理建设。
今天要是他不磨蹭，说不定老李就不能撞破了。
金珉奎在英气的剑眉遮掩下又悻悻瞅了李灿一眼。
老李不自知，还在等着回话。面对灿宝宝bling bling好奇眨巴着的眼睛，权顺荣继续尴尬。
刚才就是热火朝天锻炼完，权顺荣想趁着韧带还比较柔软，汗都没消就让金珉奎赶紧帮他压腿。
不过要解释就得解释前因后果。他飞快地言简意赅总结了一番：“所以，就是这样。一方面是怕你们笑话，一方面是怕你们担心。”
第三方面是出于一点点点点点私心想保持舞蹈队队长、舞担之一和哥哥line的权威与尊严咳咳。
随后他把自己各种优点吧啦吧啦说了一大堆，想以此感化贿赂李灿回宿舍不要告诉成员们。
灿尼一脸老成地摆摆手：“放心吧顺荣哥，咱俩关系这么这么好，我肯定不会说的。”Seventeen的孩子们互相关心，但也很尊重彼此的隐私，不愿意说的话，没有人会问。
“而且顺荣哥坚持压腿真的很值得我学习。”灿尼真的是隐藏哥哥line的好宝宝呀，感动！
金珉奎：“灿尼和顺荣哥关系很好呀。”
李灿自豪微笑脸：“那当然，要不怎么有灿荣超话呢？”
权顺荣：“……”
金珉奎：“……”同行十二年，不知老李是上面…？ （还挺押韵）
李灿：“而且顺荣哥不用担心，成员们偷吃东西又不是一天两天了。上次胜宽哥去找珉奎哥煮海带汤没找到人，他就把当时厨房里的菜吃了。珉奎哥发现后好生气的，说菜是专门做给顺荣哥吃的。珉奎哥想惩罚一下胜宽哥，故意在后来胜宽哥生日那天说不做海带汤了，不过还是心软给做了好大一锅。”
金珉奎：“……”防不胜防。
权顺荣：“哈哈，还有这样一段小故事呢，弟弟line真可爱呐。”
怪不得那天迟了一小时才吃上。
打酱油的灿尼只是来练习室取个东西的，再三向权顺荣保证自己一定保密后，取完东西他就先回去了。权顺荣简单活动了下，又做了套压腿后的拉伸运动，和金珉奎一起往宿舍返。
晚上九点多的大街，权顺荣和金珉奎并肩慢悠悠地散着步，看着点缀着几颗星的深邃夜空，看着偶然出现的带着口罩匆匆而行的人影，看着营造出朦胧昏黄美感的路灯，他一瞬间有些恍惚。
从练习生时期开始，时间就变成了奢侈品。他们快步前行了好久啊，这样慢慢散步的珍贵感觉，真好。
而且，有人陪。
权顺荣用余光望着沉默的金珉奎，珉奎也在感慨吧。
真好。
权顺荣清了清嗓子，说：“珉奎呐，其实我看到你的钱包瘪了来着。”
金珉奎肉眼可见地紧张了一下，他忙插进来说：“没事儿啊哥，过不久就发零花钱了。我很愿意给顺荣哥做饭的。”
他犹豫地抿了一下嘴唇继续说：“其实也是我想拉顺荣哥一起吃饭。我不小心提前看到哥捐款了，所以是在新闻发布出来之前就知道了。好大一笔钱呢。”
他摸摸头，又补充道：“不是怕哥捐款后生活质量下降了什么的，而是想代表团队成员们和我自己，犒劳一下顺荣哥，哥真的超好。你不嫌弃我做的菜我就特别高兴，哥长肉还是我的责任来着。”
权顺荣笑着打趣他：“这么贴心的吗。”又沉默了一下，说：“我们从练习生时期跌跌撞撞到现在，好像是在摸爬滚打中不断成长。不知不觉就五年了啊。”
金珉奎点点头，认真倾听。顺荣哥很少剖白心迹，他总是像太阳一样发着光，却很少提及在那光芒的背后，有着湿透了的衣服上如雨的汗水。
权顺荣说：“我和知勋有一样的感受，Seventeen对我来说也像家一样。我想把最好的样子奉献给团队，展现给克拉，表现在舞台。我想让我的家越来越好。”
金珉奎大金毛一般用力点头，悄悄攥紧了拳，说：“我们都是彼此的家人，会共同努力的。这次回归的舞台一定会对得起克拉的期待和我们的付出。我也一定会积极配合让顺荣哥快速减肥的。”
权顺荣点点头，没有说话。
一只温暖又温柔的手轻轻附上他攥着的拳，金珉奎僵住了。
权顺荣说：“我对珉奎的厨艺着迷，是因为我从珉奎的菜里，也吃到了‘家’的味道。”
金珉奎不敢相信地转头看向权顺荣，看到他仰头望着自己亮晶晶的眼睛。
权顺荣不好意思又很想坦坦荡荡表白，他有点害羞地说：“珉奎愿意成为另一种意义上的家人吗？”
金珉奎脑袋中噼里啪啦稀里哗啦叽里呱啦放了一大堆烟花。
权顺荣继续说：“但是和我在一起，意味着珉奎可能不能随时找到我，可能还要陪我做各种非常累的事情，可能要在很晚还得等我从练习室出来，可能……”
他话未说完，落入了一个温暖的怀抱。
金珉奎17天前，是绝对没有想到仅仅半个月，他就从和顺荣哥连饭都约不上，过渡到现在能以准男朋友的身份拥抱顺荣哥了。
这速度快的，按照他暗戳戳打的小火慢煮型感情牌，到表白这一步还要好久呢。
金珉奎和之前综艺上说的自己表里如一，他说不出直勾勾表白的话。
上次偷偷踩点多次，才装作巧合般，借用人家海报上的词，说“是和顺荣哥很搭的话”。而且还是顺荣哥自己说出的“好看”这个词。
可是当下心动，最为珍贵。何况他已经心动好久，久到他回首岁月，看到了顺荣哥和他，从少年走到眼前。
他想了想，要不说“你就是我的菜”？
呃，感觉有点不严肃稳重。
平时插科打诨的情话，什么耳边candy，这会儿一句都想不起来，也不想用。
他想好好、好好地回应顺荣哥。
于是他紧紧拥抱着权顺荣，把鼻息埋在他颈窝，轻轻说：“我想给顺荣哥下一辈子的厨，做各种各样的菜。你爱吃什么，我就做什么。不会做的我就去学，会做的我就变着花样做。”
他想到了什么，又补充道：“逢年过节，保准儿有惊喜。还有减肥餐，怪我之前怎么没想到，我明天就学。”
权顺荣的脑袋正好靠在金珉奎的胸膛，身体藏在金珉奎的风衣里。他嗅到金珉奎身上淡淡的清香，笑开了怀。
感受着炙热跳着的彼此的心跳，他嘴角上扬，举起手，回抱住金珉奎，说：“好。”
晚风吹笛，月光煮酒。
他们没喝什么，却都觉得自己醉了。
拥抱了一小会儿，金珉奎的嘴唇触碰到权顺荣的耳垂，他在权顺荣的耳畔说：“顺荣哥上次在节目中说，要是遇到了喜欢的人，会想和ta亲好久，喘不过来气的那种。我们要不要试试？”
权顺荣有点不好意思：“不在镜头前的话，你哥我还是个挺内向的人来着。”
他们在路灯下注视着彼此，眼底盛满了欢喜，眸里漾着暖意。
那是属于权顺荣和金珉奎的明媚灿烂，他们用目光细细描摹着彼此，不舍得闭上眼睛。
金珉奎又抿了下嘴唇，这次是出于害羞。他跟权顺荣商量：“顺荣哥，要不，我们睁着眼睛？”
权顺荣笑起来，点点头。
金珉奎屏住呼吸，搂着权顺荣的腰，慢慢贴近他飞上了红霞的脸颊。
权顺荣也屏住了呼吸。
然后，发出了一声霹雳大响：“阿嚏！”
金珉奎：“啊，哥是不是有点感冒？”
权顺荣：“阿嚏阿嚏阿嚏！”
金珉奎平时和夫胜宽一块儿爱唠唠叨叨的，此刻可一点不敢批评男朋友是因为刚才贪图凉快，把衣服一直脱到只剩半袖才有可能感冒的。他把自己的风衣罩在权顺荣的外套上面，拉过权顺荣的手，赶紧快步往宿舍赶了。（疯狂扣题）
月皎，星璨。
耳边轻轻拂过的风，
是我小心落下的珍爱而温热的吻。
【彩蛋】
“珉奎，我有点怕。”暖和的室内，权顺荣趴在床上，美好柔软的腰线一览无余。他一只手在后面背着，拽着自己的裤子，另一只手紧紧攥着床单，指节有点泛白。
金珉奎想帮权顺荣脱下裤子的手被挡着动弹不得。
他看着顺荣哥泛红的耳尖有些无奈：“刚才不还又说要脱到最里面，又说要做各种非常累的事情嘛。怎么这么快说话不算数了。”
权顺荣嗔他一眼：“这能一样吗！”
金珉奎又说：“顺荣哥可是老虎一般的男人啊，大风大浪都经历过，这点小事儿怕什么。”
权顺荣红了脸，小小声说：“会疼。”
金珉奎温柔抚摸他的后背安慰道：“一下子就好了，感觉不到的。”
权顺荣震惊：“哪有那么快？！”
金珉奎将自己温暖的手掌钻进权顺荣拽着裤子的手中，一点一点和他十指相扣。
这难以置信的速度。他真的和顺荣哥在一起了？
相对的掌心，勾着的手指告诉他，是的。
不是以弟弟的身份，而是男朋友的身份十指相扣。
真好。
金珉奎把权顺荣肉肉的小手温柔握向身侧，贴在床单上。
他俯身在权顺荣耳边说：“顺荣哥不怕，会很轻柔的。疼了你就攥紧我的手。”
权顺荣把脑袋埋进松软的枕头里，小声哼了一声表示答应。
金珉奎看着顺荣哥毛茸茸的脑袋瓜，心里像被挠了痒痒一样，感觉自己要融化了。
金珉奎说：“进来了。”
权顺荣咬着嘴唇，攥紧了金珉奎的手，小声叫了一下。
“好了，”医生轻拍了一下躺在床上的小伙子的背，“屁股针打完了，家属帮着按一下止下血。连续三天过来哈。”
End.
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甜筒叨叨叨：
喜提6k+第一篇奎顺文吖！有老福特的宝宝们也求资瓷：
迫不及待举小爪儿等宝宝们的建议和夸夸（疯狂光明正大暗示 bushi)
最近看到茸茸戴呼吸罩找水喝和对着镜子告诉自己要微笑上台的那个视频，真的热泪盈眶，是超好的茸茸子。希望孩子们一定要多多吃饭、不要太累太饿呀~（眼泪汪汪）
还有我们甜甜那是唠叨嘛！那是对成员们的爱！
要是我会做饭的话，我就能给茸茸和小葵写美食文或者种田文惹！奈何不会（麻麻：快学！）
所以就安排了个本篇隐藏cp民间大厨葵和小吃货减肥茸，让小葵帮我去抓住茸茸子的胃嘿嘿嘿
是最爱的Seventeen呀，2020回归大发！在落满花瓣的钻石路一起前行叭~
幼儿舞蹈的基本功压腿的训练方法
幼儿舞蹈基本功压腿的练习方法
对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。通常，和髋关节持平的高度最为安全。专家建议：孩子刚开始压腿时别超45°，即：腿抬起后的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45°。坚持一段时间后再逐渐抬到90°左右。尽管这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处于自然的生理状态下，压腿动作也比较容易做到，不容易摔倒和造成关节损伤。
孩子压腿时，不能只求高度不求质量。应该既要选择合理的高度，又要注意正确的姿势。家长们不能为了急于求成，就让孩子选择“高压腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身体动作完全变形，甚至出现压完腿后，还要费尽的用手搬下来的现象，这是压腿的一大禁忌。家长们必须明白：不论孩子对学习舞蹈的热情有多高，都无法违背生理规律。腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的。
“压腿主要分为“正压、侧压、后压”三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”
在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的站立不稳，似乎随时都要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点：
规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;
双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的'物体上。
先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
侧压腿：侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。
Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
记要素，控高度，重质量
稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒;
轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;
缓：压腿的动作宜缓慢;
短：每次压腿不超过5分钟;
放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
Tip其他压腿方法:
弓步压腿:一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。
仆步压腿:仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下慢慢压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
舞蹈的压腿是怎样压的
舞蹈压腿的方法是：
1、正压腿：
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿：
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿：
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
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