本文目录一览：
怎样可以瘦大腿？
第一天：
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧
帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门，适合小白集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第二天：
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！
帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第三天：
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽
帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第五天：
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中，适合梨形身材
帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美，暴汗燃脂神搭配，脂肪腿粗腿集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第六天：
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿
帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美，新手可以练完一个动作间接休息30秒。
帕梅拉12min瘦腿训练有效吗?
有效。
训练内容：
1、卷腹30秒
平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原。
2、侧身卷腹左右各30秒
这个动作主要锻炼腹部外侧，和仰卧卷腹有些相似，但是是微微侧身。做的时候，要去找那种腹部发力的感觉，一开始可以将一个手放在侧腹部，方便自己练的时候感受。
3、手触脚尖卷腹
核心收紧，下背部紧贴地面，双脚保持弯曲。卷腹时，与对侧膝盖碰触的手肘一侧，肩胛骨完全离地，另一侧肩膀完全离地；颈部不要前伸，可以用下巴来紧前胸固定头部。
4、俄罗斯旋体
核心收紧，挺胸，肩部远离耳朵，不要耸肩，腿部保持静止、双脚离地，调整膝盖角度以达到平衡。收紧下腹部以保持下肢稳定。
5、剪刀踢
核心收紧，背部紧贴地面双腿伸直，下落时尽量放低.双腿均不能接触地面。
6、蜘蛛平板撑
双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰。
7、单车卷腹
核心收紧，下背部紧贴地面；腿抬起时，膝盖与对侧手肘相碰。腿放下时，不可以接触地面，尽可能低。卷腹时，一侧肩胛骨完全离开垫子，然后双肩完全离开垫子。
帕梅拉的训练视频
鉴于许多人家里没有基础的健身器械，帕梅拉专门拍了“用水瓶瘦手臂”等宅系教学视频，也会标注难度级别。无论你是运动小白，还是有一定基础的用户，都能在她的系列视频里找到适合自己的那个。
她鼓励大家不受空间、地点限制的运动，随时随地健身。10 分钟至 45分钟的课时，粉丝完全可以自助适配，哪怕只是工作间隙、吃饭睡觉前，都可以随时来上一组。
瘦腿、翘臀、瘦手臂、马甲线——帕梅拉非常了解自己面临的用户的强痛点。她的课程也因此具有非常好的局部针对性，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。
帕梅拉为了让视频背景显得更高级、舒适，特地设计了3D浮雕的壁纸，为了让粉丝跟练的时候有动力，还专门选择一些大家都能有共鸣且好听的音乐。
另外帕梅拉的每期视频，都根据特定健身效果受众来提供不同种类的内容。为了照顾到各个训练阶段的用户，帕梅拉设置自主搭配3周训练清单，为新训练者扫清挑选障碍。
帕梅拉瘦腿需要多长时间能见到效果？
每天坚持做大概1个半月会初见成效。
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
帕梅拉瘦腿多久有效果
这个每个人不一样，主要还是要看你锻炼的时候动作正不正确，还有在饮食调整方面有没有下功夫。
我身边的朋友有一些人，两个星期差不多就能看出效果了，但是也有人练了一个多月，也完全没有效果 。
所以在练习的时候一定要保证你的动作是正确的，标准的。
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