本文目录一览：
- 1、训练腹肌最好的8个动作
- 2、金毛犬的训练
- 3、金毛犬要怎么训练
- 4、怎么训练金毛
训练腹肌最好的8个动作
训练腹肌最好的8个动作
训练腹肌最好的8个动作，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享训练腹肌最好的8个动作。
训练腹肌最好的8个动作1
1、 单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
2、 仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
3、 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
4、 仰卧起坐
仰卧起坐近几年备受争议，有人甚至说“练不出腹肌?因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从一个极端走向另一个极端，言过其实。正确的仰卧起坐(手不拽头，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上，屈膝。
双脚平放于垫子上，双手交叉放于胸前或者耳朵处，注意手不拉头。找一个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时，你的下背部与肩胛骨同时离开垫面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身体约与地面成45度，然后慢慢下落。重复。
这个动作对于你来说可能相当容易，你可以不断进阶难度。找一个倾斜的长椅或者负重进行锻炼。在负重的锻炼时候把重量放至于胸部，并不断增加负重。
5、 卷腹
仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处(同样不要放于头后)，膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。
这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。
卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。
在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌(专业人士称之为顶峰收缩)。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。
6、 仰卧举腿
仰卧在垫面上，双腿伸直，双手放于身体两侧，双腿向上(不要屈膝)直到与躯干接近90度夹角，然后腿缓慢下落，重复做时不要让腿接触地面，始终保持肌肉张力。
也有人说仰卧举腿动作不是一个最佳的锻炼腹肌的训练动作，要锻炼下腹肌，重要的是将臀部抬起，而不是完成腿的举放动作，并且对于有腰痛的练习者来说，这个动作有可能会加剧腰痛。所以，因人而异选择动作很重要。
7、 仰卧两头起
仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。
还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。
8、 动态平板支撑
俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地。尽可能收腹向上缓慢移动臀部，此时身体像一座山脉，臀部在最高峰。然后臀部缓慢下落，恢复至开始姿势。注意，下落时臀部不要松弛。这个动作，可以更有效地训练腹部深层肌肉。
训练腹肌最好的8个动作2
姿势一、平卧反卷腹
两手撑在人体两边，让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
姿势二、平卧交叉式打腿
两腿悬在空中于空中，两腿更替往上提，能合理锻练到腹部肌肉群。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
姿势三、动态性侧支撑
这一姿势能锻练到腹侧肌，让腹部的轮廊更为清楚，做的情况下不必贪快，以防扭到。
姿势反复2组，20/组，歇息30秒。
姿势四、平板撑侧抬腿
两手平板撑在路面，肩膀与臀腿成直线的情况，单脚曲膝向前提条件。
姿势反复2组，10-15/组，歇息30秒。
姿势五、两头起卷腹
两腿回原点时，无需放回路面，那样更能具有锻练的功效。
姿势反复2组，20/组，歇息30秒。
姿势六、平板撑
做这一姿势的情况下，不必撅屁股或是踏腰，腰部呈一条线的情况。
姿势反复3组，10秒/组，歇息30秒。
姿势七、俄罗斯转体
假如感觉姿势过度简易，能够提升一副杠铃进来，实际效果更优。
姿势反复2组，25/组，歇息30秒。
姿势八、骑单车
两手放置头部后，胳膊肘反方向的朝脚部聚扰，让腹部的人体脂肪无从躲。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
上边的姿势均在平地开展，因此还是在路面下铺上一层健身垫，健身垫能具有合理的维护功效，不容易由于木地板太硬而伤着脊柱，而床就过软都不强烈推荐在床架上开展，因此健身垫是最好是的挑选，除开能具有维护功效还能合理防潮、透气。
训练腹肌最好的8个动作3
1、瑞士球卷腹
可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。
2、腹肌轮锻炼
双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落，但是身体不能触及地面。你往前伸得越远，对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度，你可以选择站立位进行训练。
3、引体向上(双手反握)
引体向上看上去和腹肌没有关系，但是在做引体向上时，你会惊讶地发现腹部周围的'许多肌肉都在工作。如果力量不够，你可以选择一个矮一点的单杠，让双脚可以着地，用脚蹬地协助进行引体向上动作。
引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。
4、坐姿俄罗斯转体
首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。
5、仰卧交替蹬车
这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
6、巡回式
不仅可以锻炼我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群，虽然对于腹部的“撕裂”不算很明显，但是却好处多多。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧。
大腿和手臂要完全伸直，伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量，比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组，一天完成多少组。有目标的练习总是容易完成。
7、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上，抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
8、反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
金毛犬的训练
金毛犬的训练
要想训练出一只听话、有绅士的金毛犬，需要我们懂得一些训练知识。训练金毛犬除了要经验，还要适当年龄进行训练，这样才能事半功倍。金毛犬幼犬最佳的训练应该是从60天后进行训练。刚领养回家的就金毛犬宝宝，它们离开父母行动后，很不适应，需要我们家长此时和他建立感情，下面我就来给大家详细说说金毛犬训练知识.
金毛犬的训练1
一、金毛犬训练要点：
1 、刚到家的金毛犬宝宝需要立刻给他起个名字。 开始的时候你叫他会没有反应，经过多次的呼唤，它就知道家长在叫他了。
2、此时我们需要逐步训练小金毛犬学会各种口令 。如，坐、卧、去、不、衔等，口信要简单，呼喊时吐字要清楚。
3、训练金毛犬要奖罚要分明，不能乱发脾气。 这样它们不知道你想干什么，也不知道什么是对什么是错！小金毛犬对任何奖励与惩罚都是最敏感的，奖罚金毛犬的方式有很多，用同一种食物奖励或用同一种动作、同一种语言，并且经常变化，使它有热烈并增加他的机敏度。比如，拍拍它的头说“干的好”，并给一点美味食物，如它犯了错误，训斥它，给予轻微的惩罚，并疏远它。不要过火了哦。
二、金毛犬的训练方法步骤：
1、训练金毛犬固定大小便：
金毛犬幼犬在大小便的时候，总是会到处跑来跑去转圈圈，这是它们在找大小便的地方。此时，我们需要认真的观察，特别是到家以后第一次大小便，不能让他养成了随地大小便的习惯。家长发现后，要立即把小金毛犬抱到需要他固定大小便的地方，让他自己大小便。等它们大小便完后，可拍拍它的头说“干的好或好样的等等”，并给一点美味奖励一下。当它随地便溺时，将它抱到便溺处叫其闻它的便溺，并给训斥。最好当场抓住教育，如此反复，就可以学会在固定场所便溺了。
2、制止金毛犬幼犬的不良行为：
金毛犬是一只可爱的狗狗，也会像孩子一样调皮，刚到家的小金毛犬刚离开妈妈和兄弟姐妹的会感到很孤单需要人的爱抚。到了晚上，它们都会害怕的大叫，它们这叫家长来陪他，因此，在购买金毛犬回家的时候，就事先准备一个干净又干燥的犬舍。在晚上休息发出“睡觉”的口令，然后把他关在里面。此时，晚上的小金毛犬一定会叫。我们可以在金毛犬的小窝窝里面放一块时钟发出滴达声，幼犬会误认为同伴心脏在跳动，天天如此，几天之后到了晚间就不再大叫自然而然的回到自己的'笼里休息了。我没有试过不知道是不是有效，但如果你先把犬舍放在*近你的床的地方，再用几天时间慢慢移远，直到移到他应该呆的地方，先前几天也许会闹，但你就忍了吧！
很多的金毛犬在家长的溺爱下，会把家里搞的一团糟，它会到人们床上，床下叼出各种各样的物品，甚至还会把你心爱的物品弄丢或打坏或咬得死无全“狮”。这就要我们家长让小金毛犬开始养成好的习惯，训练成一个绅士的狗狗。如果不准许它去的地方，不让它去，如它去了，发出口令，“回来”，并给予惩罚，但注意表现好要奖励，奖多罚少，并且口令要亲切，要有权威性，目的是纠正其有良行为，不要虐待，惩罚也是象征性的，主要用口令。
四个月以后的小金毛犬，当我们吃饭的时候，就要关这他，不要在我们吃饭的时候也喂给它们吃点，这样是不好的，如果养成了习惯，我们吃饭的时候，它总是在旁边也想吃点。甚至会流哈喇子，这样形象很不好，还会导致金毛犬以后的挑食的坏习惯，也会在地上到处找吃的，特别是在客人面前，很是让家长尴尬。
金毛犬的训练2
金毛犬，又叫金毛寻回猎犬，属于狩猎犬的一种。当初在欧美国家极富盛名，现如今流传到国内也是非常受欢迎的狗狗。金毛犬比较独特的一点就是它就只有一种毛色，而且外表特征显著，再加上暖男般的性格因此受到喜爱。
想要训练金毛犬看家，首先训练得在它小时候就应该有所展开。
金毛犬能否很好的看家，好像很多家长觉得金毛犬可以胜任，但有的就觉得不能。其实金毛犬能否看家，在我看来一个得看金毛犬的性格特点，还有一个就是看家长是否有正确的引导和培养。想要让金毛犬出色的完成看家任务，就得坚持不懈的对它进行锻炼，要知道这是一个持续的过程。
一般在训练的整个过程中，家长们需要引导金毛犬，比方说先找到一个金毛犬没见过的陌生人来家里，当陌生人到家门的时候，金毛犬此时必须吠叫以提醒主人，同时正确的做法，也应该是金毛犬将陌生人逼退到角落，等待主人下达指令，这属于狗狗境界中比较好的做法了，不仅能逼退敌人还能不产生攻击行为以造成不必要的麻烦。
金毛犬要怎么训练
金毛犬要怎么训练
金毛犬要怎么训练呢？大家都知道金毛犬是个大暖男，它虽然比较聪明，但是它毕竟是动物，需要对它训练，那金毛犬要怎么训练呢？我给大家整理了金毛犬要怎么训练的文章，希望对大家有所帮助。
金毛犬要怎么训练1
训练时机最好从金毛犬宝宝抓起
研究表明金毛幼犬就拥有很高的IQ值，可以快速地接受训练，并养成良好的习惯，对于金毛寻回犬来说，幼年是训练它的最佳时机，从简单的行为习惯到有难度的技巧训练，它都会慢慢适应并完成。在金毛出生后的40-60天断奶后就可以着手进行教育了，在3月龄时就可以开始训练了，如果在四月龄后还没有调教，再想纠正和训练可就有些困难了。
一、我们要让金毛明确清楚口令，因为金毛狗狗是非常敏感的，所以为了让金毛狗狗理解和记忆，训练时口令最好使用简短、发音清楚的语句，而且不宜反复地说。另外发出命令时，要避免大声大气或有发怒的口吻。同时，同一口令对不同性情的金毛狗狗要采用不同的口气。例如，同是“蹲下”，对神经质的金毛狗狗要温柔地或爽朗地命令它，对活泼好动的金毛狗狗则大声地、断然地命令它，饲养者要根据自己金毛狗狗的性格选择不同的方式。
二、一定要坚绝的方式，和任何动物一样，金毛犬对人抱有非常强的警戒心，以体罚的方式来迫使金毛狗狗服从的方法是最要不得的。从狗狗的'立场来看，不明原由的被打、被踢，只能造成“被虐待”的印象。如果是非常强大的主人，金毛狗狗也许会因为害怕而服从。但是，在这种环境下成长起来的狗存在着极度不安全感，有时会攻击力量较弱小的小孩或老人，甚至会发生咬伤人的危险事件。因此，在金毛不听从指挥的时候，大声命令的同时，用水枪冲着金毛的脸射过去，大部分的狗狗就会安静下来。
三、培养适应能力，金毛狗狗对自己不喜欢的东西，时常是躲避，或冲着它吠叫，或干脆捣毁它。这有时会给主人造成很大的麻烦。在这种情况下，首先要有耐性，绝不能心急，让金毛犬慢慢地接近它不喜欢的东西，同时要不停地以温和的声音对它讲话，使它平静下来。如果这时候对狗狗进行打骂的话，反倒会使金毛躲得更远。
四、记得要给金毛犬奖励，这种方法可以强化它的训练动作，巩固它的训练结果，可以很好地调整金毛的神经状态。奖励的方法有很多种，你可以给金毛喜欢的食物和玩具，可以给它抚摸，可以对它进行口头赞扬和鼓励等，这在训练中是非常重要的一个方式，但运用的时机要恰当。
金毛虽然比较聪明，但是它毕竟是动物，不像人类学习新事物比较快，因此主人在训练金毛时不能太急于求成，只要训练方法正确，再加上你的耐心，金毛犬早晚会出落成一只训练有素的优秀狗狗。
金毛犬要怎么训练2
1、金毛犬训练大小便
但在室内饲养时，如果没有做好大小便的训练，狗就会随地排尿便，让人大伤脑筋。有的人以为，让狗的厕所有尿的臭味，狗就会在那里如厕，世面上也有卖类似“引便液”。但是事实上，这种使用沾有尿臭味的报纸或厕纸让狗记住厕所的位置方法，几乎都会惨遭失败。
因为金毛狗不喜欢在沾有自己尿臭的地方尿尿，即使报纸和厕纸的表面已经干了。但聪明的金毛狗也会凭着自己锐的嗅觉，闻到这种异味并认为这里已经脏了，而就会到其它处所排泄。那么到底该怎么训练大小便呢？秘诀在于狗的习性。
1、常规金毛大小便训练法
首先我们要看一下金毛狗狗有多大，一般来说最好在五个月以后，再训练金毛幼犬定时定点大小便。首先要保证有充足的时间，去摸清它的排便规律和排便前的迹象，找到规律就好训了，如果没有时间，可以换一种方式来关它，有条件的话用航空箱，否则用木箱，纸箱也可以。大小只要够它躺下的就行，把它放在里面别理它。
每次让它出来的时候直接就带到外面去，给它足够的时间让它排便，如果在外面排便，就要及时给予食物奖励。在其它非排便地点排便就要大声训斥它，但不要打它。这种方法可能要用的时间长一点，要有耐心。最后送上狗狗的习惯：狗狗不在自己进食睡觉的地方排便，狗狗一般排便在刚睡醒和吃完饭后，掌握这一规律应该就很好训练出金毛狗狗的好习惯了。
2、大小便的常见错误训练方法
有些人认为，当金毛狗狗随地大小时时，一定要立刻付责，比如压住狗狗的头去闻臭味，教训金毛狗狗，让它知道不可以随地大小便。但事实上，这是天大的错误，虽然狗遭到处罚，但是它不可能明白人类的道理，不可能反省自己不能随地大小便。
正确的方法是 ，立刻将狗带到其它房间，饲主默默地将尿液清洁干净，去除臭味。大部份无法学会正确大小便的原因都是因为让狗在房间内自由活动，没有固定的狗屋所致。确实的找到原因，才能更好的训练金毛学会应该如何大小便。
怎么训练金毛
金毛犬怎么训练 如何训练金毛犬 十个最好的金毛犬训练方法
金毛犬怎么训练：首先我们要让金毛明确清楚口令
因为金毛狗狗是非常敏感的，所以为了让金毛狗狗理解和记忆，训练时口令最好使用简短、发音清楚的语句，而且不宜反复地说。另外发出命令时，要避免大声大气或有发怒的口吻。同时，同一口令对不同性情的金毛狗狗要采用不同的口气。例如，同是"蹲下"，对神经质的金毛狗狗要温柔地或爽朗地命令它，对活泼好动的金毛狗狗则大声地、断然地命令它，饲养者要根据自己金毛狗狗的性格选择不同的方式。
如何训练金毛犬：一定要坚绝粗暴方式
和任何动物一样，金毛犬对人抱有非常强的警戒心，以体罚的方式来迫使金毛狗狗服从的方法是最要不得的。从狗狗的立场来看，不明原由的被打、被踢，只能造成"被虐待"的印象。如果是非常强大的主人，金毛狗狗也许会因为害怕而服从。但是，在这种环境下成长起来的狗存在着极度不安全感，有时会攻击力量较弱小的小孩或老人，甚至会发生咬伤人的危险事件。因此，在金毛不听从指挥的时候，大声命令的同时，用水枪冲着金毛的脸射过去，大部分的狗狗就会安静下来。
金毛犬训练方法：随时随地训练
有一个误区，就是金毛训练是有时间限制的，其实是错误的。我们在散步、吃饭、来客等一些日常生活中，都应耐心地教金毛狗狗哪些是“该做”，哪些是“不该做”的事。
不要过多的进行夸奖
和教育宝宝不一样，对金毛的夸奖要仅限于金毛狗狗十分听话的时候。如果动不动就夸奖它，就会使它产生迷惑，它不知道什么时候能得到夸奖，从而加大以后的训练难度。
要有耐心
金毛不是只教一两次就能马上记住并照办的动物。它需要在不停地训练过程中逐渐形成记忆。因此要求饲养者要有耐心，不断地对它进行训练。(相关文章：金毛幼犬第一次进家怎么训练?-我们爱宠物网)
培养适应能力
金毛狗狗对自己不喜欢的东西，时常是躲避，或冲着它吠叫，或干脆捣毁它。这有时会给主人造成很大的麻烦。在这种情况下，首先要有耐性，绝不能心急，让金毛犬慢慢地接近它不喜欢的东西，同时要不停地以温和的声音对它讲话，使它平静下来。如果这时候对狗狗进行打骂的话，反倒会使金毛躲得更远。
纠正要及时
当金毛狗狗正准备做"不可以做"的事情的瞬间，应大声、果断地制止它。如果事后再来训斥它，金毛狗狗就会不会明白其中原因，而且依然会继续做那些"不可以做"的事。更严重的是，在不明原因的情况下经常遭到训斥，金毛狗狗就会渐渐地对主人产生不信赖感，变得不再听主人的命令。
不与别的金毛狗狗攀比
金毛狗狗的能力不同，因此，要采取与之相适应的速度来训练，绝不能与别的金毛狗狗比差距，从而认为"我们家的金毛狗狗悟性真差"。对自家的金毛狗狗要充满信心。
向专家咨询
在训练的过程中，如果碰到什么疑难问题，不要自己瞎鼓捣或者猜想，而是要随时向专家或兽医咨询。这样才不会耽误你的狗狗。
最重要的一点是：要有爱心
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