本文目录一览：
- 1、请问专家我怎样恢复足弓？
- 2、高足弓怎么办
- 3、足弓的主要功能
- 4、足弓塌陷锻炼方法
- 5、扁平足怎么锻炼、怎么练出足弓，扁平足康复训练方法
- 6、足弓下沉应该怎么调理？
请问专家我怎样恢复足弓？
扁平足功能恢复的锻炼：

功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。放松足底筋膜——患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜。

脚趾抓物练习——坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。随着练习的进行，足部肌肉力量得以增强，可以改为用脚趾抓取玻璃球，抓20个为一组，每次3组。

脚尖提踵、走路练习——直立位，身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。脚尖走路练习时，以脚尖为支撑，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势。

脚趾分散练习——可以选择站位、坐位或者仰卧位，试着将十个脚趾依次分开，再一次合并，锻炼足部肌肉力量。
高足弓怎么办
得了高弓足怎么治疗较有效
1、骨性矫形手术：骨性矫形手术包括第一楔骨开放性截骨、跗骨背侧楔形、V形截骨，以及跟骨后移截骨。足背侧跗骨V形截骨具有较多的优点，它不损伤跗骨骨骺，故适用于6岁以上的儿童。它不使足缩短，并可矫正前足内收、内旋畸形。
2、保守治疗：早期轻型高弓足可采取被动牵拉足底挛缩的跖筋膜、短缩的足底内在肌。为缓解跖骨头受压，使体重呈均匀性分布，在鞋内相当跖骨头处加一厚1cm毡垫，并在鞋底后外侧加厚0.3～0.5cm，以减轻走路时后足出现的内翻倾向。但是，这些措施只能减轻症状，既不能矫正高弓足畸形，也不能防止畸形加重。
3、足跖侧软组织松解：足跖侧软组织松解是一个传统的方法，经足内缘的后侧纵行切口显露跖侧软组织，先切断跖筋膜，跖长韧带，继之把短屈肌、趾短屈肌和小趾屈肌一并从跟骨起点处剥离，并推向远端。如需彻底松解，可切断分岐韧带，切开第一～三跖跗关节囊的跖侧部分，同时切断胫后肌腱扩张部分即止于跖骨及楔骨的纤维。术后用系列矫形石膏固定8周。
4、手术治疗：当高弓足已妨碍负重行走、穿鞋，或进行性加重时，则应手术治疗。手术方法可分为软组织松解和骨性手术。一般根据病人年龄、畸形类型及严重程度、原发性疾病所处的状态等因素，选择手术方法。原则上先作软组织手术，如足跖侧软组织松解、胫前胫后肌腱移位及趾长伸肌后移等。若软组织手术仍未能矫正畸形，抑或年长儿童有固定性高弓足畸形，可选择骨性矫形手术。
足弓的主要功能
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
足的跗骨，蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3蹠骨构成。此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。
扩展资料：
保养足弓的方法
1、弓箭步：手扶桌面或墙，一脚在前一脚在后，脚尖朝前，成弓箭步，足跟不离地，身体重心往前，伸展小腿因穿高跟鞋缩起的腓肠肌与阿基利斯腱。
2、脚趾剪刀、石头、布：脚趾张开、缩起、放松，可训练趾骨间的小肌肉，有助增加足底支撑力。
3、足底按摩：揉揉并活动脚板上趾骨间的肉，后用手掌上下拉伸脚趾的关节。
4、强壮足弓：脚掌轻松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以训陈练趾骨间的小肌肉，让足弓不塌陷
参考资料来源：百度百科-足弓
足弓塌陷锻炼方法
足弓塌陷俗称平足，
扁平足矫正方法较多，比较轻度扁平足或青少年患者可选择以下方法：
1、刷子轻刷足底刺激足底感觉，从而使足底收缩；
2、旋转：由于正常足部平坦，而扁平足外翻，可使脚主动或被动内翻矫正，脚后跟外翻者采用主动或被动方法使其内翻，以此逐渐矫正；
3、脚尖着地走路：可以使得肌肉，尤其足底肌肉得到充分锻炼，或选择脚后跟走路进行矫正。
扁平足怎么锻炼、怎么练出足弓，扁平足康复训练方法
自从宝宝出生后，无论是大事小事家长们都会特别关注，但宝宝因为身体发育不够完善，且体质偏差，总会生病，例如有些妈妈会发现宝宝有扁平足，于是非常担心，那么扁平足怎么锻炼，怎么练出足弓，扁平足康复训练方法有哪些，我们一起来了解一下。
如果发现孩子出现扁平足，可以先去医院检查，然后根据医生的指导进行治疗。孩子的扁平足可以通过物理训练来恢复，这种方法操作方便，对于孩子来说没有痛苦，恢复效果也不错。扁平足要想练出足弓可以通过按摩的方式，这就需要专业的手法，根据孩子的具体情况进行按摩。按摩主要是促进足部力量的恢复，逐渐形成足弓。扁平足康复训练还有专门的训练鞋子，配合按摩和肌肉训练效果更好。随着康复医疗技术的发展，现在还有专门的康复中心，通过多种方法帮助孩子的扁平足得到恢复。在训练过程中要多鼓励孩子，虽然有疼痛，但是要让孩子坚持，这样才能达到更好的效果。
孩子的扁平足分为先天性和后天性，先天性扁平足一般可以通过物理方法进行矫正。后天的扁平足可能是足部受伤导致的，所以平时要照看好孩子，避免足部受伤。现在扁平足的训练恢复方法也有很多，孩子出现扁平足只要及时矫正治疗就有机会恢复正常，但一定要在医生的指导下进行。
足弓下沉应该怎么调理？
人的足底不是平的，而呈弓状，称足弓。足弓有纵弓与横弓之分。横弓的前部以5个跖骨头作为弓背，是足的重要支撑结构。有些人在站立或行走时出现前足掌局部隐痛、酸困，并有前足承受不住人体重量的感觉。顽固病人，前足掌产生胼邸(俗称脚垫)，易被误认为走路多磨出来的，一修再修，总不能根除。由各跖骨小头与各趾的近节趾骨的中间底构成。关节囊松弛，上面较薄，下面较厚，在跖侧及两侧有韧带加强。跖趾关节属椭圆关节，可作屈伸及轻微的收展运动。脚趾畸形一般是在跖趾关节，关节与关节不对应导致拇外翻、拇囊炎、脚趾关节炎等脚趾畸形。足横弓塌陷所以会产生前足掌疼痛，是因为塌陷的跖骨头对足底跖神经等软组织有压迫刺激的缘故。因此，负重站立或行走时，由于塌陷的跖骨头对足底软组织的压迫加强，使疼痛加重。足弓塌陷需要进行足弓的重建，比如患者可以练习跖屈的活动，或者光脚踩鹅卵石的路面有助于足弓的重建。当然这只是用于轻度的患者，也可以进行矫形鞋治疗，患者穿上有足弓垫的鞋有助于足弓的重建，如果足弓塌陷严重，影响患者的行走，或者出现局部的疼痛，和骨关节炎的表现，就需要进行手术治疗，手术时需要进行关节融合，但是患者会出现足部僵硬和活动受限的后遗症，对于儿童时期的足弓塌陷，可以进行软组织手术。
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