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初学者用跑步机步行跟跑步，使用技术分别是什么？
为了心肺机能，可以在室内进行多种有氧运动器械的练习跑步，跑步机便是其中一种，随着人们生活水平的提高，有家庭追求有氧运动的，会在家里购买一台跑步机。对于初学者来说，跑步机上步行跟跑步的训练方法分别是什么？
一、跑步机步行训练的方法与技术
初次使用跑步机的人来说，可以从步行开始练起，在启动跑步机以前，将双脚分别站在跑带以外的两侧部分双手握住把手。跑步机启动以后先踏上一只脚，然后在他另一只脚开始迈步走动。如果训练时平衡能力较差的双手，可以扶在把手上来保持平衡。
当训练者能够维持平衡时，可以将双手离开把手摆动双臂，来保持身体在跑步机上的平衡状态。
在跑步机上步行的时候，应该保持正确的身体姿势，来提高训练的效果，减少对背部肌肉的负荷程度。训练时应该保持髋部放松，脚后跟跟外侧先着地，然后依次过渡到，脚后跟跟内侧最后过渡到前脚掌，然后前脚掌离地。在跑步机上步行时摆臂的动作与腿部动作要协调配合，有些跑步者协调能力较差，容易出现顺拐现象。意思锻炼的时候要注意摆臂的速度和步频相同，左脚面向前迈时，右臂向前摆。肩部放松，手掌自然半握拳。当提高步行速度的时候，可以加快步频增大步幅。
二、跑步机上的跑步技术
跑步时与步行有异曲同工之处，在跑步的时候，头和躯干要保持自然正直的姿势，挺胸收腹，双眼要平视两肩，保持放松正确的跑步姿势，可以提高锻炼的效果，同样可以减少背部肌肉的负荷。 跑步的时候在侧面看耳朵，肩部和臀部是保持在一条垂直于地面的直线上。
对于跑步者的训练者，由脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最为安全，并且训练方式最为有效。脚后跟和前脚掌着地的动作也要柔和，像在地面上滚动，这样可以减少消耗不必要的能量，降低训练者损伤，发生的可能性。摆臂的时候，肩部同样要放松，手臂向前并向内侧摆动的时候，手可以接近胸部的高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆动的时候手可以接近臂部高度。
在跑步的时候，脚应该在身体的正下方走低，这样可以降低跑步时的疲惫程度。这样的方法也是最安全最有效的训练姿势。
对于使用跑步机的初学者来说，在使用跑步机时要注意自己的安全，掌握步行和跑步的训练要领，逐步增加自己的训练量。每天进行一定的有氧运动，有利于自己的身体健康。
金毛多大可以出去跑步
三个月左右狗狗常识普及狗是可塑性非常强的动物。通过科学合理的训练，完全可以成为倍受欢迎的家庭成员。训练不应该、也不可能通过简单的打骂惩罚和食物奖赏来实现，狗与主人之间深厚的感情和理解，才是训练成功的关键。请您掌握如下训练原则——
十对：
1.纠正狗狗的错误之前，必须和它建立真挚的友谊。
2.考虑使用可以根据力度伸缩的专业犬链控制大型犬，比较容易引起它的注意。
3.在它“作案”时抓现行，哪怕仅仅几分钟之后的责备也会让它茫然无措。
4.在有把握时才增援。
5.用好吃的、好玩的、关心和夸奖鼓励听话的好狗狗。
6.纠正坏习惯时要持久和坚决，不可姑息迁就或半途而废。
7.纠正后给狗狗制造同样的机会，如果这次做对了，就要及时奖励它。
8.在狗狗犯错误的过程中用有噪音的物体和低沉的嗓音转移它的注意力。
9.在户外训练时必须给狗狗佩带项圈和狗链。
10.在他人面前纠正狗狗时，不必不好意思，但也要照顾狗狗的自尊心。
十错：
1.不要对狗狗严厉体罚，也不要用它咬坏的东西打它。
2.不要因为它不听话就对狗狗大喊大叫，那只能使它更茫然。
3.不要追赶狗狗，那会使淘气的狗更兴奋，使胆小的狗因恐惧过度发生危险。
4.不要逼迫一时无法明白口令的狗狗，高压可能使它产生自暴自弃的坏情绪。
5.不要向上提拉颈链，会伤害狗狗的脖子，甚至造成生命危险。
6.不要把它单独关在狭小黑暗的空间，想想儿时被幼儿园阿姨关禁闭的感受吧。
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7.不要在事后惩罚闯了祸的狗狗。 8.不要用断食断水的方式惩罚它。
9.拒绝那些可能危及你和爱犬亲密感情的建议，即使是来自专家的。
10.碰到不顺心的事时，不要把狗狗当出气筒。
狗认为你是它的主人和王者，所以在一开始会很自然地产生追随你的愿望。这种愿望的一大麻烦就是在你把狗训练得更加听话之前，你的狗总是无时无刻不跟在你的身边。 不要表现出不耐烦，那样会让聪明的狗伤心。狗并没有错，它只是想和你呆在一起，你应当用更有风度的方式告诉它，一只好狗应当如何表现。 你要训练狗学会等待，这在许多时候都用得上。
首先让你的狗按你的指令坐在地上，这样的姿势有利于让狗集中注意力，因而对于你下面将要进行的任何训练都是有好处的。 然后你用手势和语言同时告诉它：“在这里别动。” 这时你离开你的狗，不用多远，你只是为了看一看狗能否在你离开时保持不动。如果狗确实没有离开它原来的位置，你就走回去鼓励它一下，给它一点吃的，抚摩抚摩它的脖子和肩膀，还要让狗看到你赞赏的表情。 要知道，狗是根本听不懂你说话的，再聪明的狗也不行。如果有时候你觉得狗很“善解人意”，那只是因为它记住了你赞许它的方式。 相反，如果你发现自己离开之后狗跟着动了，你就要立刻回去重复刚才的训练，并且要用你的表情和肢体语言告诉狗：你对于它刚才的表现很不满意。这样反复进行下去，狗才能明白你要它“在这里别动”的真正含义。 以后你可以将离开的时间和距离逐渐延长，狗会渐渐习惯等待你做完事情回来。
对狗而言，有人抚摸并为它梳理毛发是件舒服的事。不过这样做的同时，别忘了要让它知道你能支配它的一切。你对新来的狗要尽量管教。如果你初次看幼犬时它仍未分窝，你可以要求在幼犬长得够大可以被带到家中前，由许多不同的人频繁地调遣它。你应该让你的狗儿习惯于被人抱起和抱走。即使是大狗间或也会需要有人抱起来。不过，这种训练最好在它年幼时就开始。当接近陌生的狗时，始终要当心。即使是那些受过训练不怕人摸的狗也可能会警惕陌生者。
1)交朋友：做为主人，首先要同犬交朋友，否则就不 能得到犬的尊敬和信赖，也不能成为犬的真正主人。为使 犬接受教育，指导人对犬的爱心以及自身的素质等都是非 常重要的问题。 要想教给犬做事，需要细心观察分析她的心理
状态，循 序渐进，努力不懈，耐心、反复地教她。因此指导人必须 不耐心、自制能力强，还必须对犬有更多的爱心、才能更 好地去教育她。
（2）服从心：教育犬时，不能只是采用简单的报答 式，即让她做动作，完成后给与物质奖励。而要用人的意 志，即指导人让她得到奖励。真正的奖励是人主人的爱 心，对犬来说，没有比主人的爱心会更使她高兴。 食物和玩具都不能替代爱心。如果通过教育能使犬达到 服从口令的程度，她也就了解人的心意。所以对人能基本 上顺从的犬，即使教她比较难的动作，她也能理解完成。 同时也能提高她的服从心。
（3）培养“劳动”欲望：培养犬本能所萌发的“劳 动”欲望，如犬在游戏中喜欢叼咬鞋子等。她的叼鞋的举 动，预示愿意和你一起做事而主动产生的一种劳动欲望。 为了提高这种欲望，可以给她东西叼咬拿取，并同她一起 玩。 另外对犬的自发行为，应给予了解，确定是什么事 情，然后再决定是夸奖或是斥责。否则犬也觉着不公平， 她会破坏好不容易才建立起来的“服从”心，同时也会影响 今后的“劳动”欲望。
（4）不能溺爱：犬要在家庭中生活，必须教养她遵守 “家规”，但这些都要通过对她进行严格的教育才能实 现。因此在教育过程中，对犬不能过于溺爱，否则她学不 会忍耐，在今后共同生活中她会给家庭带来很多麻烦。 但不妨在自己家中，按照喜欢的方式去进行严格教 育。
（5）天资差别：在教育中应注意犬的品种不同、性 格不同，智力高低也有差异，因此不是所有的犬通过教育 都可以达到“杂技演员”的水平，所以对犬也不能要求 “过于苛刻”。也就是不只是让她服从人的意志，也要接 受她努力所得到的现实成果。这样感情会更加融洽。
（6）多给予爱抚：在教育中多给予爱抚，以增强情 感。爱抚不仅使犬体会到主人对她的关心和爱护，还能使 她有安全感，特别对有恐惧不安的犬。此时，主人抱抱 她，并轻轻拍拍她，再给与温和的话语，可收到很好的效 果
求：跑步机的训练方法
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习 你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息 无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
减少患心脏病的危险 高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。
计算热量消耗 大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
跑步机健身的训练方法
跑步机健身的方法有哪些
跑步机健身的方法有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步机健身的方法有哪些好处。
跑步机健身的训练方法1
主要有下面几种训练方法：
有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标 心率范围（130—150次/分）后，即保持这时的速度，运动10—30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然 全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧变速训练：心率达到130—150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110—120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2—5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
无氧代谢训练：当心率达到130—150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的'年轻人。
在利用跑步机健身的时候，可以玩出这样一些小花样，能够让你的锻炼效果更佳，同时也能提高抵抗力。
跑步机健身的训练方法2
一、30秒冲刺间隔
每当进行此锻炼时，时间就会流逝，最后被汗水浸透。如果以前从未做过速度训练，请确保遵循以下规则进行速度训练。
1、从轻松步行1分钟开始。轻松慢跑继续预热5分钟。应该可以保持交谈的速度。这将使血液流速加快，并使肌肉温暖让身体做好准备。
2、加快步伐（剧烈呼吸）30秒钟。慢跑90秒恢复。
3、重复冲刺及恢复间隔 9次（共18分钟）。
4、轻松进行4分钟的慢跑或快步走来放松身体。
跑步机总时间：30分钟
二、侧步锻炼
此锻炼将跑步和步行与一些不错的侧边推杆结合在一起，这将确实使臀部和四头肌得到有效锻炼。
1、通过轻松步行1分钟来热身。轻松慢跑继续预热4分钟。
2、恢复步行速度，然后在握住侧栏的同时，将身体转向一侧，微下蹲姿势，然后开始侧滑脚部。不要试图花哨的一只脚越过另一只脚。继续侧面踩踏30秒，然后返回向前走。
3、加快步伐，轻松进行对话，持续2分钟。然后将步伐放慢下来，以步行30秒的间隔在另一侧进行侧滑。
4、继续进行2分钟的轻松步行及30秒钟的交替滑行，直到达到20分钟为止。
5、以轻松的节奏完成5分钟的身体放松。
跑步机总时间：30分钟
三、漫步山丘
如果喜欢在跑步和步行之间的交替，那么这是一个很好的选择。将在山丘上锻炼自己的臀部。
从5分钟的热身运动开始，轻松进行慢跑或快步走。
将倾斜度增加到1％，然后步行1分钟。
将坡度降低到0％，并以舒适的速度跑步1分钟。
将坡度增加到2％，然后步行2分钟。
将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步2分钟。
将坡度增加到3％，然后步行3分钟。
将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步3分钟。
将坡度增加到4％，然后步行4分钟。
将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步4分钟。
5分钟的冷却时间结束，轻松慢跑或快步走。
跑步机总时间：30分钟
四、卡路里爆破金字塔锻炼
这种锻炼结合了跑步和步行的间隔，并燃烧大量的卡路里。
从3分钟的热身运动开始，轻松进行慢跑或快步走。然后执行以下间隔：
30秒冲刺，30秒步行
1分钟冲刺，1分钟步行
2分钟冲刺，1分钟步行
3分钟冲刺，1分钟步行
疾跑4分钟，1分钟步行
3分钟冲刺，1分钟步行
2分钟冲刺，1分钟步行
1分钟冲刺，1分钟步行
30秒冲刺，30秒步行
轻松进行2分钟的慢跑或快步走来放松身体。
跑步机总时间：30分钟
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