1、自我治疗的手法分以下5个步骤1捏跟腱跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可2推小腿如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿；看是怎么个疼法，不同的疼法，会有不同的原因1碰撞原因一般产生这种疼痛的地方会有瘀青2运动后，没有活动肌肉，乳酸致痛这种痛一般为酸痛过几天就没事3痛风，运动出汗，马上着凉，形成了痛风这种。
2、一，脚部原因 小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成如高足弓或平板脚，鞋子不合脚，肌肉撕裂，肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛二，下肢静脉曲张 小腿疼痛并伴下肢有沉坠感，易疲劳，长期站立后出现小腿部刺痛，钝痛，小腿腕。
3、小腿酸痛这种症状需要及时进行缓解，因为长期疼痛的话会导致疾病加重，还会引发神经系统的疾病所以如果有这种症状的话需要及时采取措施进行缓解，那小腿酸痛的愿意是什么呢1明显撞击踢伤引起对于明显的撞击踢伤慢性；小腿酸痛的原因主要包括生理性酸痛和血管性疾病神经系统疾病以及骨骼肌肉疼痛等可由多种因素引起另外，一些行为因素如长期站立大量运动，也可导致患者出现小腿酸痛的症状，通常休息后即可缓解。
4、无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗；您好睡觉醒后出现小腿酸痛不适，这种情况考虑两种可能性较大1近期站立行走过多，导致乳酸堆积引起2睡眠时受凉所致建议您注意回顾是否存在上述诱发因素并加以避免。
5、为加快恢复，可以使用中药药膏进行外敷治疗，如奇正痛可贴含三七类药物以活血化淤，加快软组织愈合恢复阶段避免做跑跳等使小腿肌肉受压的运动，建议静养，切勿盲目对损伤肌肉进行过度按摩同时切忌刺激辛辣食物恢复时间。
6、如果血栓一旦出现脱落现象，就可能会引起肺动脉栓塞另外，癌症患者以及肥胖长期卧床不起长途旅行怀孕及上了年纪的人都会引起小腿疼痛的症状2胸喉颌肩臂或腹部疼痛不适专家指出，如果出现这些部位疼痛的。
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